سخن سردبیر

عـقـل سـلیم حکـم می­کند که تفکر مثبت و مثبت اندیشی تـاثیر بسیار خوبی بر همه ما دارد. بهترین زمان برای مرور تفکرات و اندیشه­های مثبت در ذهن، قبل از خواب و در رختخواب است. در این زمان می­توانید خیلی خوب با ضمیر ناخودآگاه خود ارتباط برقرار کنید، و با همان تفکرات مثبت به خواب روید. و بعد که از خواب بیدار شدید، آن تفکرات در ذهنتان مانده است و تمام روز مثبت فکر خواهید کرد.

نسخه ای برای افسرده ها

همه ما کم و بیش با پستـی و بلندی­هایی در زندگی مواجه هستیم. مادامی که بیش از حد فراز و نشیبهای زندگی افراطی نباشند، زندگی را جالب­تر و لذت­بخش­تر می­سازد. اما هنگامی که احساس شکست کرده و یا برای مدت طولانی غمگین می­شوید، لازم است موقعیت را ارزیابی کرده و در جستجوی پاسخ های مقابله­ای مناسبی برآیید.

گام نخست: سنجش افسردگی خود

برای سنجش تقریبی درجه افسردگی خود از مقیاس زیر کمک بگیرید. در پاسخ ها (صفر) یعنی اینکه مساله ی مورد نظر برایتان یک مشکل محسوب نمی شود. (1 یک) یعنی گاهی اوقات برایتان مشکل است.(2دو) یعنی اغلب برایتان به عنوان یک مشکل قلمداد می­شود.(3سه) یعنی تقریباً همیشه برایتان یک مشکل محسوب می­گردد.

1.احساس غمگینی دارید.

2.احساس افسردگی دارید.

3.به آینده امیدی ندارید.

4.احساس خستگی می کنید.

5.اشتهایتان کم است.

6.احساس قریب به شکست دارید.

7.گاهی اوقات به فکر خودکشی می­افتید.

8.گریه­های دوره­ای دارید.

9. به زحمت به خواب می­روید.

10.در تصمیم­گیری دچار مشکل می­شوید.

اگر نمره شما 20 یا از 20 بالاتر باشد، افســرده بوده و باید برای مقابله با آن برنامه­ریزی کنید.

خطاهای شناختی خود را بشناسید

گاهی تجزیه و تحلیل اطلاعات در ذهن ما تحریف می­شود. این تحریف­ها که خطاها یا تحریف­هـــای شناختی نامیده می­شوند، به اشکال گوناگونی ظـــــاهر می­شوند. برای کاهش افســردگی، ارزیابی­های غلط خود را مورد نقد و بررسی قرار داده وآنها را با ارزیابی­های واقع بینانه­تری عوض نمایید.

مثلاً نمونه ای از خطاهای شناختی تعمیم بیش از حد است.

ارزیابی غیر عقلانی: فلان فرد با من نامهربان است . پس هیچ کسی مرا دوست ندارد.

ارزیابی عقلانی: فلان فرد با من نامهربان است. ولی افراد زیادی مرا دوست دارند.

مشارکت در فعالیت های اجتماعی

همکاری با دیگران، گفتگو با دیگران و حضور در گروه های مختلف می­تواند تاثیر معجزه­آسایی داشتـه باشد. حتماً متوجه شده­اید که اگر مشکلات خود را با همسر، دوست یا یکی از اعضای خانواده­تان در میان بگذارید احساس بهتری پیدا خواهید کرد. به یک دوست یا فرد مورد علا قه تان تلفن کنید، به دیدن یکی از آشنایان قدیمی بروید.

سعی کنید علت افسردگی خود را پیدا کنید

و به خود یادآوری کنید. که با از بین رفتن این علت حال شما نیز بهتر خواهد شد. اگر نگران بیماری هستید، آن را با پزشک در میان بگذارید.

از نرمش و ورزش غفلت نکنید

ورزش نه تنها از نظر روحی باعث بهبود حالتان خواهد شد، بلکه شما را از خانه بیرون می­آورد و هم باعث تناسب اندام می­شود. نرمش و ورزش­های موسوم به ایروبیک( ورزش­های هوازی) و شنا بسیار مفید می­باشند.

سرگرمی­های بسیار کوچک مانند گوش کردن به ضبط صوت، خرید کردن، رفتن به کنسرت و سینما نیز سلامتی شما را افزایش می­دهد.

وقتی دلتان گرفته سعی کنید در زندگی خود تغییرات کوچکی ایجاد کنید، چیدمان اتاقتان را تغییر دهید، موهایتان را کوتاه کنید.

تغذیه مناسب داشته باشید

تغذیه مناسب نه تنها به بهبود کیفیت جسم کمک می­کند بلکه روح را نیز ارتقا می­بخشد. آنتی اکسیدان­های موجود در میوه ها و سبزی ها و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی با کاهش خطر افسردگی رابطه مستقیم دارد. یکی از نکاتی که برای بهبود خلق و خو لازم است رعایت کنید محدود کردن میزان مصرف نوشیدنی­های کافیین­دار می­باشد.

اعتقادات مذهبی خود را تقویت کرده و به خدا توکل کنید.

اهداف واقع بینانه ای داشته باشد

اهداف سخت و مشکل برای خود تعیین نکنید و مسئولیت بیش از حدی را به دوش نگیرید. اهداف خود را با عباراتی مثبت بیان کرده و در عبارات خود از کلمه منفی استفاده نکنید. هر روز یک هدف کوچک برای خود تعیین کنید و سعی کنید به آن برسید. هدف خود را با عباراتی در زمان حال بیان کنید نه در زمان آینده.

حقايقى دربارة مصرف سيگار

• مصرف سيگار موجب مشكلات قلبي ، سكته، آب مروايد ، بيماري هاي مزمن ريوي، آمفيزم و سرطانهاي ريه ، خون، دهان، گلو، معده، لوزالمعده،گردن، كليه، ناي و مثانه مي­شود.

• به طور متوسط 90%سرطان­هاي ريه به دليل مصرف سيگار است.

• مرگ و مير ناشي از ابتلا به سرطان در ميان افراد سيگاري تقريبا دو برابرافراد غيرسيگاري است. اين­عدددر سيگاري­هاي پرمصرف، ممكن است به چهار برابر نيز برسد.

• مصرف سيگار توسط جوانان احتمال سوء مصرف مواد ديگر را بالاتر مي­برد.

• سيگار كشيدن در سنين پايين احتمال ابتلا به سرطان ريه را در فرد بيشترمي­كند.

• هرچقدر سن شروع مصرف سيگار پايين­تر باشد، احتمال اعتياد به نيكوتين در فرد بيشتر است.

• مصرف سيگار سلامت عمومي فرد را به خطر مي­اندازد.

• هر نخ سيگار حدود5 دقيقه از عمر انسان مي­كاهد.

• افراد سيگاري حدود 13-14 سال زودتر از افراد غير سيگاري فوت مي­كنند.

• مصرف سيگار سير بهبودي فرد را به تعويق مي­اندازد.

• مصرف سيگار موجب تنفس بد، تغيير رنگ دندان ها، بوي بد دهان، كاهش ويتامين ث ، چروك پوست، كاهش توانايي در حركات ورزشي، آسم، سرفه،

گلو درد ، زخم معده ،فشار خون و ضربان قلب بالا می­شود.

• مصرف سيگار در زنان باردار موجب زايمان زودرس يا تولد نوزاد با وزن پايين

مي­شود.

• تار يا قطران در سيگار عامل سرطان­زا، سموم ملتهب­كننده مــژك­ها عامل بيماري­هاي ريوي،مونواكسيدكربن و فاكتورهاي انعقادي عامل بيماري­هاي قلبي/عروقي و بيماري­هاي مادرزادي جنين و بالاخره نيكوتين عامل اعتيادآور به شمار مي­آيد.

• سيگار احتمال خطرات قلبي شامل سكته خفيف ، حمله قلبي ،بيماري­هاي قلبي و عروقي و اتساع عروق را افزايش مي­دهد.

• نيكوتين ماده­اي سمي است كه استفاده از يك قطرة خالص آن موجب مرگ حتمي فرد مي شود.

• استفاده از تنباكوي بدون دود موجب سرطان­هاي دهان، گلو، مري فرسايش لثه و بالا رفتن احتمال خطــــر حملة قلبي مي­شود.

• پرتاب سيگار نيمه خاموش در اماكن عمومي يا شخصي، ســـالانه باعــث آتش­سوزي­هاي محلي ، خسارات مالي و مرگ و مير بسيار مي­شود.

کنترل اضطراب با مواد غذایی

آرد تصفیه شده، شکر، نوشابه ها، نمک، گوشت گوساله، غذاهای سرخ شده و شکلات محرک اضطراب هستند و غلات کامل، سیر، تخم مرغ، ماهی، هویج، پیاز، اسفناج، چغندر و کرفس باعث کاهش اضطراب می شوند.

معمولا تعریف اضطراب این است: عکس العمل ما به شرایط، نه خود آن شرایط.

ما می­توانیم یاد بگیریم در شرایطی که اضطراب­آور هستند، آرام و خونسرد بمانیم. در واقع ما باید از تمام استرس­ها در زندگی­مان آگاه باشیم و میـــــــزان عکس­العمل­مان را نسبت به آنها، مد نظر داشته باشیم. کسانی که تحت استرس و اضطراب زیادی هستند، نمی دانند بالاخره این شرایط آن ها را از پا در خواهد آورد. متاسفانه اضطراب خیلی بی صدا وارد زندگی مان می شود و ما متوجــــه آن نمی­شویم و وقتی متوجه می­شویم که دیر شده است.

مواد مغذی می­توانند کمک کننده باشند و اضطراب و احساسات را تا حدی در کنترل ما درآورند.

در ادامه کمی راجع به این موارد توضیح می­دهم:

ویتامین­های گروه ب: تمام اعضا این گروه برای سلامتی و عملکرد سیستم ایمنی ضروری­اند.

کلسیم و منیزیم:در استرس از دست می­روند. کمبود آن ها در افراد پراسترس شایع است و می­تواند منجر به ترس و اضطراب شود.

ویتامین ث: برای عملکرد غدد آدرنال و واکنش های شمیایی خون­ضروری است. اضطراب، هورمون های غدد آدرنال(هورمون های ضد استرس) را کاهش می­دهد. مقدار زیاد آن ها اثر متعادل کننده­ای دارد و به عنوان کاهش دهنده اضطراب شناخته شده است.

کروم: کمبود آن علائم اضطراب را به دنبال دارد.

گابا:آمینو اسیدی است آرامش بخش و برای فعالیت مغز ضروری است.

ملاتونین: یک هورمون طبیعی است که محرک خواب است و در صورتی که اضطراب منجر به بی خوابی شود، کمک کننده است.

غذاهایی که محرک اضطرابند

قهوه: نوشیدن قهوه را محدود کنید. کافئین محرک اعصاب است و باعث عصبانیت شده و در  الگوی خواب ایجاد اختلال می کند.

منابع کافئین: قهوه، چای، شکلات و بعضی نوشابه ها.

الکل: مصرف الکل اضطراب زا است.

شیر گاو و بستنی: شیر گاو و بستنی در برخی افراد ممکن است ایجاد اضطراب کند. بدین ترتیب مواد لبنی را به مدت 3 هفته از برنامه ی غذایی­تان حذف کنید. سپس تدریجی آن را اضافه کنید و برگشت علایم شرایط عصبی را کنترل کنید.

اسید فولیک برای جلوگیری از اضطراب و خستگی، پیشنهاد می شود. در صورتی که با سایر ویتامین های گروه ب و ویتامین ث باشد، کارایی بهتری دارد.

غذاهای آماده: از غذاهای صنعتی اجتناب کنید چرا که مواد به کار رفته در آن ها در سیستم بدن ایجـاد استرس می­کند.از مواد استفاده کنید که از سیستم عملکردی مغز محافظت می­کنند و حاوی پروتئین­اند و شکر کمتری دارند.

خوردن مواد نشاسته ای برای کسانی که احساس آشفتگی می­کنند، بسیار پیشنهاد می­شود.

مصرف آب میوه های طبیعی، خصوصا مرکبات مانند آب پرتقال، منابع اسیدهای چرب امگا3 ، سبزیجات تازه هرگز فراموش نشود.

اگر می خواهید همه عمر شاد باشید.

1.بر سكوت متمركز شوید، هنگامی كه سكوت فرا رسید ، در آن زندگی كنید. بكوشید به هرجا كه می روید ، پیك آرامش باشید. مردمان سخت كوش ، هرگز به كار بیهوده و آنچه سرگرمی است نمی پردازند. با این همه بدانید، زمانی كه به كار سرگـرم كننده روی می­آورید ، زمانی است كه تباه نمی شود.

2. همیشه تمایل بر این است كه در دگرگونی های زندگی ، بر رویدادی آزار دهنده متمركز شویم. از استرس های خویش هراس مكنید و گاه تغییرات را بپذیرید.

3. زیباترین ظرف میوه خوری را پر از میوه كنید ، خوردن میوه استرس را كاهش می دهد. با خوردن میوه بیشتر، احساس آرامش می كنید

4. هر كاری را ده دقیقه زودتر آغاز كنید، این كار به ویژه در سفر، شما را از استرس دیر رسیدن دور می كند. در این راه ده دقیقه آرام در اختیار شماست. ده دقیقه پیش از آن كه دل مشغولی بعدی فرا رسد.

5. بدترین تشویش ها با آینده پیوند دارد ، تشویش به مشكلی كه هنوز فرا نرسیده است. به اینك و حال بیندیشید و از استرس دوری جویید.

6. در برخورد با مردمان و رویدادها تمرین كنید تا بهترین را ببینید. با این كار از بدبینی ، دور و مثبت گرا می شوید. مثبت گرایی و خوش بینی به آرامـش می­انجامد.

7. در اتاق خود آیینه ای بزرگ و زیبا بیاویزید، به هنگام ملال روبروی آن بایستید، به خود نگاه كنید و لبخند بزنید. حاصل این كار آرامش است.

8.برتر بودن را به دیگران وانهید و از پیامد آن شگفت زده شوید. از آن چه هستید خشنود باشید. گاه این كار، تن آرامی شما را بیشتر می كند.

9.دریغ بردن بر گذشته نابخردانه است. گذشته فقط در خاطر شما است. توجه بدین واقعیت شما را آرام می كند.

10.آرامش را از كودكان بیاموزید. ببینید آنها چگونه از هر لحظه خویش لـذت می­برند. همچون كودكان باشید و به آرامش دست یابید.
11.به اندیشه های آرام بخش روی آورید؛ صحنه های آرام بخش را تصور كنید ، نوایی آرام بخش را به خاطر بیاورید و ببینید چگــــونه دگــرگون می­شوید.

12. بی نظمی های فیزیكی تنش آفرین است، آشفتگی زدایی راهی است به آرامش.

13.پرنده ای زیبا یا حیوانی كوچك را در خانه نگه دارید. بدو مهر بورزید و از این راه، دست یاری برای راهیابی به آرامش بیابید.

14. احساس ناخوشایند به دیگران، شما را آزار می دهد نه دیگران را. به خاطر آرامش خویش بخشنده باشید.

15. گاهی با خویش خلوت كنید. در را ببندید و به نیازها و مسئولیت های خویش بیندیشید؛ هر روز دست كم زمانی را صرف این كار كنید.

چگونه یک دانشجوی موفق باشیم؟

نکاتی کلی برای اینکه بهتر درس بخوانیم، بهتر یاد بگیریم، بهتر معلومات‌مان را ارائه کنیم، وبهتر نمره بگیریم!

● کلیات

برای بسیاری از دانشجویان، دانشجو بودن اولین تجربه زندگی مستقل و دور از خانه است. این به تنهایی شاید بیشتر از تحصیلات شما ارزش داشته باشد. زیرا پرورش واقعی شما از همین‌جا شروع می‌شود.

قبول کنید که فشارهای روحی در زندگی حالتی طبیعی است. در این طور مواقع با دوستان خود صحبت کنید و از آنها دوری نجویید. مطمئن باشید در کمک به روی هر کسی که تحت فشار روحی است، باز می‌باشد.

چهار شرط یادگیری موفقیت‌آمیز و لذت‌بخش، که لازم است در خود آن‌ها را ایجاد و نسبت به آن‌ها آگاهی داشته باشید، عبارتند از:

▪ تمایل به یادگیری: انگیزه و هدف
▪ یادگیری با انجام فعالیت: تمرین، اشتباه کردن، تصحیح خطا، بازخورد از طرف دیگران

▪ درک کردن: اندیشیدن و درک آنچه آموخته شده است.

▪ مهارت‌های مدیریت زمان را یاد بگیرید و آن‌ها را به کار بندید.

برای مطالعه و انجام تکالیف، مهلتی را برای خود تعیین کنید. همچنین فرصت‌هایی برای اتفاقات پیش‌بینی نشده در نظر بگیرید.

درباره تجربه‌های ناموفق یادگیری خود فکر کنید و درباره آنچه باعث شده است تجربه ناموفق یادگیری پیش بیاید چند سطر بنویسید.

● کتاب و مطالعه

مطالعه فعال همواره با قلم همراه است. از نوشتن داخل کتاب نترسید. کتاب‌تان را خودتان شخصی کنید و آن را برای خودتان بنویسید. با کمک مداد یا ماژیک‌های رنگی یا هر وسیله دیگر، تصویری منحصر به فرد از صفحات کتاب ایجاد و در ذهن‌خود نگه دارید. فقط دقت کنید این کار را با کتاب‌های کتابخانه و امانتی انجام ندهید!

استفاده از کتابخانه و منابع آن را به خوبی یاد بگیرید. مهارت ”اطلاعات یابی“ در کتابخانه را با تمرین در خود پرورش دهید. ● قبل از هر جلسه

▪ قبل از برگزاری هر جلسه درس، از مطالبی که قرار است یاد بگیرید آگاه باشید و حتما در مورد آن پیش‌مطالعه کنید.

▪ سوالات و تمرینات آخر فصلی که قرار است مطالعه شود را بررسی کنید و تا حد ممکن سعی کنید ببینید آیا می‌توانید آن‌ها را حل کنید.

▪ قبل از شروع درس به این سوال پاسخ دهید: «تا کنون درباره این موضوع چه یاد گرفته‌ام؟

▪ سعی کنید با پیش مطالعه، سوالاتی برای خود طرح کنید و در طول کلاس در حال یافتن پاسخ‌هایی برای آن‌ها باشید.

● در طول هر جلسه

بدانید و سعی کنید کشف کنید که مدرس پس از آموزش هر مطلبی چه انتظاری از شما دارد. هدف‌های یادگیری هر مطلبی را مشخص کنید و بدانید چرا باید چیز‌های خاصی را بیاموزید.

اگر یادداشت برداری می‌کنید، رونویسی نکنید. ایده‌ها و مفاهیم را در ذهن‌تان پردازش کنید و با زبان و کلمات خودتان یادداشت کنید.

در مصرف کاغذ صرفه‌جویی نکنید!!

در هنگام یادداشت برداری با استفاده از اندازه‌های متفاوت خط، رنگ، یا هر تکنیک دیگر، به فرا‌خور مطلب، تفاوت‌های بصری ایجاد کنید.

● پس از هر جلسه

▪ با یادداشت‌ها و کتاب خود کاری انجام دهید. آن‌ها را در قفسه به حال خود رها نکنید.

▪ مطالبی را که آموخته‌اید مرور کنید. یادداشت‌های خود را با چند نفر دیگر از هم‌کلاسی‌هایتان رد و بدل کنید و درباره مطالب درسی با هم بحث کنید.
▪ خلاصه مطالب را تهیه کنید. با مطالب آخرین جلسه درس تکمیل و به‌روز کنید.

▪ برای موضوعات که یاد گرفته‌اید، ”نقشه ذهنی بصری“ یا ”درخت یادگیری“ یا هر ابزار دیگری که دانسته‌های شما را به صورت بصری و گرافیکی نشان می‌دهد، طرح کنید.

▪ تکالیف سنگین را به چند بخش کوچک تقسیم کنید، برای هر یک مهلتی تعیین، و هر قسمت را در زمان خود انجام دهید.

گروه‌هایی تشکیل دهید و در حل مساله‌ها و تکالیف باهم همفکری کنید و به صورت گروهی مطالعه کنید و به همدیگر کمک کنید. به این ترتیب با سرعتی باورنکردنی بر ضعف‌های خود فائق می‌آیید. ضمنا به خاطر داشته باشید که توضیح دادن یک موضوع برای یک نفر دیگر، به یادگیری شما کمک بسیار زیادی می‌کند. به خاطر بسپارید که، اما نهایتا هر نفر به تنهایی تکالیفش را به انجام برساند.

لازم است که همگی به هم احترام بگذارند و حقوق همدیگر را رعایت کنند.
●غیبت

طبق مقررات هر دانشجو می‌تواند تا ۳ جلسه غیبت داشته باشد. و در بسیاری از موقعیت‌ها، غیبت از اختیار دانشجو خارج است؛ مثل بیماری، مشکلات شخصی، دوری از خانواده و...

بعد از غیبت سعی کنید با کمک کتاب درسی، و یادداشت همکلاسی‌هایتان بلافاصله و به سرعت مطالب جلسه از دست رفته را فرا بگیرید و از قافله درس عقب نمانید. از دوستان خود به عنوان مدرس و منبع استفاده کنید.

کمک به دوستان غایب توسط دیگر همکلاسی‌ها، یکی از راه‌های خودآموزی است. پس هر دو نفر سود می‌برند. به دوستان غایب خود حتما کمک کنید.

اگر امکان یادگیری سریع مطالب از دست رفته وجود ندارد، سعی کنید خود را با درسی که ادامه دارد تطبیق دهید و سعی نکنید تمام وقت خود را فقط برای به دست‌آوردن چیزهای از دست رفته صرف کنید، زیرا این کار باعث دورماندن از اصل موضوعات درسی می‌شود. موضوعات درسی را دنبال کنید و کم‌کم موضوعات از دست رفته را یاد بگیرید.

● پروژه‌ها: گزارش، مقاله، و سمینار
در بسیاری از دوره‌های تحصیلی، دانشجویان پروژه‌ یا تحقیقی انجام می‌دهند که گزارش و ارائه آن، قسمتی از نمره آنان را تشکیل می‌دهد. انجام پروژه مقدار زیادی از وقت دانشجویان را می‌گیرد، اما با صرف کمی وقت و یافتن راه‌هایی برای انجام بهتر کار و ارائه بهتر گزارش نهایی، می‌توان نتایج به مراتب بهتری کسب کرد.
● آمادگی برای امتحانات

دوره کردن درس را خیلی زود، یعنی به محض اینکه مطلبی برای دوره کردن وجود داشته باشد، شروع کنید. به خاطر داشته باشید که اگر هیچ عامل تهدیدکننده‌ای ناشی از امتحان قریب‌الوقوع وجود نداشته باشد، دوره کردن لذت‌بخش‌تر است.

”مطالعه انفعالی“ خطرناک است. به این معنی که چندبار خواندن مطلبی بدون آن‌که قادر به استفاده از آن باشید، بی‌فایده است. دوره کردن زمانی سودمند است که با فعالیتی نوشتنی یا پاسخگویی به سوالات و حل مساله همراه باشد.

خلاصه‌ای از دانسته‌های خود را تهیه کنید. خلاصه‌نویسی سبب می‌شود که موضوعات درسی را بتوانید دسته‌بندی کنید و بهتر به خاطر بسپارید.

اوراق امتحانی، تکالیف، یادداشت‌ها و... را در طول دوره به نحو مناسبی دسته‌بندی و نگهداری کنید. (دست یافتن به آن‌ها در اواخر دوره کاری بیهوده و هراس‌آور است.)

مطالعات موردی، مثال‌های به کار رفته و مساله‌هایی که در جلسات درس مطرح می‌شوند، ممکن است الگویی برای جلسات امتحان هم باشند.

نسبت به بازخوردی که از انجام تکالیف کلاسی، امتحانات میان‌دوره‌ای و فعالیت‌های کلاسی دریافت می‌کنید، هوشیار باشید.

راه و روش‌هایی برای خود­ارزیابی بیابید. و به طور پیوسته خود را پایش کنید.
در خود­ارزیابی متوجه باشید که «ارادت زیادی به خودتان نداشته باشید!» و کار خود را بیش از ارزش واقعی آن درجه‌بندی نکنید. سعی کنید در خودارزیابی کار خود را سخت‌تر از مدرس ارزیابی کنید.
با معیار‌های ارزیابی و نمره‌دهی امتحانات آشنا شوید و آنها را تمرین و رعایت کنید.
●امتحانات شفاهی
▪ امتحانات شفاهی جلسه پرسش و پاسخی است که سولات آن را بیشتر سوالات کوتاه تشکیل می‌دهد.

▪ در امتحانات شفاهی مراقب ”پرت و پلا“ گفتن باشید. در صورتی که پاسخ بی‌ربطی ابداع کنید، معمولا سوالات بعدی سخت‌تر می‌شود.

●امتحانات کتبی

▪ مقداری اضطراب و فشار روحی عملا سلامت‌بخش است. زیرا در اثر فشار روحی سطح آدرنالین خون بالا می‌رود و عملکرد انسان بهبود می‌یابد. پس چندان نگران اضطراب امتحان نباشید و از آن به بهترین نحو استفاده کنید.

▪ امتحانات فقط توانایی پاسخ به سوالات را اندازه‌گیری می‌کنند. این مانند هر مهارت دیگری با تمرین بهبود می‌یابد.
▪ مدیریت زمان در امتحانات بسیار اهمیت دارد. در امتحانات علاوه بر دانش و دانسته‌های دانشجویان، مدیریت زمان آنان نیز مورد ارزیابی قرار می‌گیرد.

▪ قبل از پاسخگویی به هر سوال، آن را چندین بار بخوانید. هر چند دقیقه یک‌بار از خود بپرسید «آیا به سوالات آن‌طور که از من خواسته شده پاسخ می‌دهم؟
▪ اگر در سوالی با مشکلی روبه‌رو شدید، سوال بعدی را بخوانید. دقت کنید که آنچه اهمیت دارد نمره آوردن از کل ورقه امتحانی است، نه نمره آوردن از یک سوال.

▪ تمیزی و پاکیزگی و رعایت نظم و ترتیب در نگارش پاسخ‌ها، بدون شک اثر خوبی بر ذهن تصحیح‌کننده اوراق شما می‌گذارد و منجر به کسب نمره بهتری می‌شود. سعی کنید پاسخ‌نامه شما ظاهری منزه و منظم داشته باشد و چشم‌نواز باشد.
▪ ممتحنان هم انسان هستند. آنها دوست دارند به شما نمره خوبی بدهند و فقط به دنبال اشتباهات شما نیستند. اما بهترین نمره را به پاسخ‌های مشخص و کامل می‌دهند.
▪ در انتهای جلسه امتحان پاسخ‌های خود را مرور کنید. مطالعه دقیق و دوباره ورق امتحانی می‌تواند منجر به کسب نمره بالاتر شود. سعی کنید اشتباهات آشکار خود را ببینید و توضیحات خود را در صورت لزوم تکمیل کنید.

● پس از امتحان: عبرت گرفتن از شکست

هرکس که به یک ارزیابی نیاز داشته باشد، برای ”دنیای واقعی“ کاملا آماده نشده است.هر شخص موفق، طعم شکست را چشیده است.

▪ قبول کنید که تنها در بخش خاصی موفق نشده‌اید. و از شکست به منظور تضمین موفقیت آینده با ساختن زیر‌بنایی محکم استفاده کنید. به شکست همانند «فرصتی دوباره برای یادگیری» نگاه کنید.
▪ شکست یک مرحله زود‌گذر است. شکست در کاری به این معنا نیست که دیگر آن کار را انجام ندهید، بلکه به این معناست که هنوز نمی‌توانید آن کار را در یک موقعیت­خاص (مثلا شرایط اضطراب‌زای امتحان) انجام دهید.

▪ یکی از موثرترین راه‌های اشتباه نکردن، اشتباه کردن است. دلیل اشتباهات خود را دریابید تا به دانشی مفید دست یابید. به خاطر داشته باشید که در زندگی به طور کلی موفقیت ابتدا با اشتباه کردن به دست می‌آید، نه با اشتباه نکردن.
▪ به خاطر داشته باشید که در شکست در امتحانات، این شما نیستید که شکست خورده‌اید، بلکه آن موضوع در یک زمان خاص و با یک خصوصیات خاص، خوب سازماندهی نشده بوده.

▪ در پی شکست، فقط به موضوعاتی که برایتان مشکل آفرین شده‌اند نگاه نکنید، بلکه به رویکرد‌های یادگیری موضوعات نیز توجه کنید. اغلب مواقع تجزیه و تحلیل مهارت‌های یادگیری، مانند دوره‌کردن و بررسی روش امتحان سودمند است.

▪ در صورتی که امتحانات دیگری در پیش است، خود را برای امتحانات باقی‌مانده آماده کنید تا بتوانید امتیازی برای مراحل بعدی کسب کنید.

داستانک

تغيير چشم‌انداز براي رسيدن به اهداف

مي‌گويند در كشور ژاپن مرد ميليونري زندگي مي‌كرد كه از درد چشم خواب به چشم نداشت و براي مداواي چشم دردش انواع قرص‌ها و آمپول‌ها را به خود تزريق كرده بود، اما نتيجة چنداني نگرفته بود.

وي پس از مشاورة فراوان با پزشكان و متخصصان زياد درمان درد، خود را مراجعه به يك راهب مقدس و شناخته شده مي‌بيند.

وي به راهب مراجعه مي‌كند و راهب نيز پس از معاينه وي به او پيشنهاد می­دهد كه مدتي به هيچ رنگي بجز رنگ سبز نگاه نكند. وي پس از بازگشت از نزد راهب به تمام مستخدمين خود دستور مي‌دهد با خريد بشكه‌هاي رنگ سبز تمام خانه را با سبز رنگ‌آميزي كنند. همين‌طور تمام اسباب و اثاثية خانه را با همين رنگ عوض مي‌كند.

پس از مدتي رنگ ماشين، ست لباس اعضاي خانواده و مستخدمين و هر آنچه به چشم مي‌آيد را به رنگ سبز و تركيبات آن تغيير مي‌دهد و البته چشم دردش هم تسكين مي‌يابد.

بعد از مدتي مرد ميليونر براي تشكر از راهب وي را به منزلش دعوت مي‌نمايد. راهب نيز كه با لباس نارنجي رنگ به منزل او وارد مي‌شود متوجه مي‌شود كه بايد لباسش را عوض كرده و خرقه‌اي به رنگ سبز به تن كند. او نيز چنين كرده و وقتي به محضر بيمارش مي‌رسد از او مي‌پرسد آيا چشم دردش تسكين يافته؟ مرد ثروتمند نيز تشكر كرده و مي‌گويد: "بله. اما اين گرانترين مداوايي بود كه تاكنون داشته."

مرد راهب با تعجب به بيمارش مي‌گويد بالعكس اين ارزانترين نسخه‌اي بوده كه تاكنون تجويز كرده‌ام. براي مداواي چشم دردتان، تنها كافي بود عينكي با شيشة سبز خريداري كنيد و هيچ نيازي به اين همه مخارج نبود.

براي اين كار نمي‌تواني تمام دنيا را تغيير دهي، بلكه با تغيير چشم‌اندازت مي‌تواني دنيا را به كام خود درآوري.

تغيير دنيا كار احمقانه‌اي است، اما تغيير چشم‌اندازمان ارزان‌ترين و مؤثرترين روش مي‌باشد.

آسان بيانديش... راحت زندگي كن...

10رمز سلامت

10 نکته برای رشد معنوی

1. کتاب های معنوی مطالعه کنید. درمورد آنچه که می خوانید فکر کنید، و ببینید که چطور می توانید از اطلاعاتی که گرفته اید در زندگی خود استفاده کنید.

2. حداقل روزی 15 دقیقه مدیتیشن کنید. اگر نمی دانید که مدیتیشن چطور انجام می­شود، می­توانید از کتاب ها و نوارهای آموزشی آن استفاده کنید یا در کلاسهای آن شرکت کنید.

3. یاد بگیرید که چطور با تمرینات تمرکز و مدیتیشن ذهنتان را آرام کنید.

4. این حقیقت را دریابید که شما روحی با یک جسم فیزیکی هستید، نه یک جسم فیزیکی با یک روح. اگر بتوانید این ایده را به طور کامل بپذیرید، رفتار شما درمقابل خیلی از مسائل زندگی تغییر خواهد کرد.

5. هر از گاهی به درون خود و به ذهنتان نگاه کنید و ببینید که چه چیز باعث هوشیاری و بیداری شما می شود.

6. مثبت فکر کنید. اگر متوجه شدید که شروع به منفی بافی کرده اید، سریعاً این حالت را تغییر داده و سعی کنید که مثبت فکر کنید.

7. با نگاه کردن به روشنی های زندگی، عادات شاد و سرزندگی را در خود پرورش دهید و سعی کنید شاد و خرسند زندگی کنید. شادی از درون خـــود شما نشات می­گیرد. اجازه ندهید که شرایط خارجی شادی و خوشبختی شمار ا بر هم زند.

8. روی توانایی تصمیم گیری و قدرت اراده خود کار کنید. این باعث قدرت دادن به شما می شود و قادر خواهید بود عنان اختیار ذهنتان را به دست گیرید.

9. از جهان به خاطر هر چه که به دست می آورید تشکر کنید.

10.  در برخورد با دیگران صبور و شکیبا باشید و با ملاحظه رفتار کنید.

خاتمه کلام با مدیر مسئول:

وپاییز مهربان رفتنی شد و عمر به اندازه فصلی از خزان ورق خورد و اینک به سمت و سوی امتحانات پایـــان نیمسال می­رویم. فرصتها چون ابر گذشتند و موعد نتیجه­گیری از یک فصل کوشش فرارسیدامیدواریم با تأمین فضای مناسب برای خود و سایر دانشجویان از فرصت­های تحصیل به خوبی استفاده کنیدو امتحانات را با موفقیت پشت­سر بگذارید.

با آرزوی موفقیت

سید رضا جزء مومنی